Mindfulness of Mindfulness Based Cognitive Therapy zijn enkele namen voor een stroming in de nederlandse psychotherapie, waarbij westerse cognitieve gedragstherapie technieken gecombineerd worden met oosterse zen boeddhistische tradities. Door bewust de aandacht te leren richten ontstaat er ontspanning in het lichaam en in de geest van een persoon, maar ontstaat ook de mogelijkheid om gepieker te verminderen of zelfs los te laten en te accepteren hoe men zich op dit moment voelt.

Hieronder zijn enkele mindfulness oefeningen te downloaden:

De Bodyscan, 29 minuten:

Zitmeditatie met aandacht voor de ademhaling, 20 minuten:

Geleide zitmeditatie met aandacht voor de ademhaling, lichaam, gedachten en gevoelens, 40 minuten:

Timers om zelf meditatie te kunnen beoefenen:

Bovenstaande oefeningen zijn met dank aan Noud de Haas: mijn mindfulness trainer.